unoszenie bokiem

[...] 4 serie po 10 powtorzen Biceps: 1.Stojac unoszenei ramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen 2.Stojac uginanie ramon ze sztangielkami 4 serie po 10 powtorzen 3.Stojac unoszenie ramion ze sztanga Młotek 4 serie po 10 powtorzen Barki: 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy z klatki w gore 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza [...]

[...] jednak dipsy i podciąganie do 16 roku życia, a dopiero potem ostrożne wchodzenie z mc itp. Ja zrobiłem przerwe od wszystkich ćwiczeń obciążających kręgosłup (wyjątek to unoszenie hantli bokiem, ale jakie to obciążenie:))) i czuję się genialnie. Opieram się na podciąganiu (do karku i na ręcznikach), dipsach, pompkach do góry nogami na rękach [...]

Dziękuję! Jeszcze mam pytanie, swój plan treningowy "ciągnę" już 5tydzień. Ok tygodnia zakwasy występują tylko na nogach... sporadycznie w okolicach klatki, coś zmieniać? A: Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drązka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie hantlami/sztanga 5x Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] (również ci producenci). Daje to możliwość wykonywania znacznie większej ilości bardzo ważnych ćwiczeń (przysiady, wyciskanie sztangi stojąc, wiosłowanie z podpartą klatką,unoszenie ramion bokiem leżąc na skośnej, unoszenie tułowia i inne). Dopiero teraz zobaczyłem jakie jest maksymalne obciążenie stojaków ławki z linku z pierwszego postu [...]

rozumiem ze zaczynasz.... poczytaj troszke bo widze ze narazie jestes "zielony" i to za bardzo Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: [...]

Warzywa jem w wiekoszsci w posilkach typu gulasz, twarog z rzoadkiewka, zupa pomidorowa itd, tak dodatkowo do posilku jadam rzadko. Poza treningiem i domowymi obowiazkami typu gotowanie sprzatanie itd mam mala aktywnosc poniewaz mam prace siedzaca wiec poza tym treningiem i jakimis spacerami to siedze na tylku. Boje się jeśc więcej węglowodanów- [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej Przyciąganie się na drążku Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc Francuskie wyprosty sztangielka siedząc [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.nie mam sprzętu na to :P-(dwugłowe ud), 4.Rozpiętki-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek przed karkiem w góre-(naramienne), 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną [...]

Tutaj masz zasady treningu- polecam go na 6 tygodni: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tutaj masz zestaw na Twój sprzęt: SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w [...]

[...] 1. Przysiad 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] zrobilam przyciaganie wyciagu gornego do klatki%)) 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach(ciezarki po 5kg.,2x12powt.) 3b. wznosy z opadu (2x2kg.,2x12powt.) 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max (to bylo dla mnie jaciezsze zadanie i w sumie wstyd przyznac ale podniodlam sie tylko 3x2,tragedia,strasznie bolaly mnie dlonie,ale [...]

[...] 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt., 15kg. 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x2powt., 2x5kg. 3b. wznosy z opadu 2x12powt., 2x1,5kg. 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max,6,5,4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone DIETA I.30g.owsianki,1jajko+1bialko, lyzeczka miodu II.piers z [...]

[...] 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt., 20kg. 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12powt., 2x7kg. 3b. wznosy z opadu 2x12 powt., 2x5kg. 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max ,10,7,4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Na rozgrzewke jezdzilam 10 min na orbitreku, po treningu zrobilam jeszcze wznosy lydek [...]

[...] 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt. (20kg.) 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12powt.(2x10kg.) 3b. wznosy z opadu 2x12powt. (2x5kg.) 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max (7,7,6) 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Dzisiaj nie moge sie nadal obudzic mimo treningu,ciezko mi sie robilo cokolwiek.

czy taki plan na barki jest dobry ? Arnoldki 4x stały cięzar podciagnie do brody 4x 10/8/6/6 unoszenie w staniu bokiem 4x staly ciezar 8 unoszenie w opadzie 4x staly ciezar 8 razy

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli - 3x12-10-8 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x12-10-8-6 powt. superseria: 3. Wyciskanie głowa w dół hantli - 3x12-10-8 powt. Superseria: 4.Rozpiętki- 3x 12-12-12 powt. 5.Przenoszenie- 3x 12-12-12 powt. 1.Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. [...]

[...] Bark prawy boli, nie mam pelnego zakresu ruchu, stad kombinacje w treningu przy Wl bolalo, pryz pompkach mniej Przy sciagnaiu drazka nei bylo dramatu, ale lekko bolalo unoszenie przodem daje rade, bokiem boli Mam pospinane mocno meisnie w kolo, roluje,masuje, rozciagam MISKA ~ dostarczono 1 768,0 kcal b: 135,7 g (30,7%) ww: 180,7 g [...]

Plan na barki : (Trenuję je w piątek z bicepsem) -Unoszenie sztangielek przodem 12-8 3s. -Unoszenie sztangielek bokiem 12-8 3s. -Arnoldki 12-8 3s. Plecy : -Wiosłowanie sztangą 12-8 4s. -Wiosłowanie sztangielką 12-8 4s. -Przenoszenie ciężaru za głowę 12-8 4s. -Wszelkie szrugsy Plan typowo masowy, ostatnio trochę schudłem :P Typ budowy : [...]

1. Orzechów tyle, ile możesz. Może być 50 gram, może być 200 gram obranych. 2. Nie polecam pić oliwy- lepiej polać nią jedzenie. Proponuję też wybrać neutralną w smaku. (typ- extra vergine) Przed ułożeniem treningu najpierw polecam skontaktować się ze specjalistą, ale generalnie 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5s po 8-10 p ( rozgrzewka zawiera [...]

No więc tak, po dodaniu martwego ciągu ma to wyglądać: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (trochę wbija mi się sztanga w barki i kark, nie ma żadnych podkładek) 4s 8-12p 2. Martwy ciąg 4s 8-12p 3. drążek 3s max ( robię to na drążku z taką przeciwwagą, która pomaga) 3. klata na płasko 4s 4 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p 5. na zmianę biceps [...]